张宏儒 主治医师 银川市第二人民医院
2012-9-14
一般而言，老年人要获得快乐要从以下四个方面入手：
首先，要实事求是，以现实的眼光看待自己，制定切合实际的目标。因为老年人如果做自己不能做的事情，就不可能成功，不能获得心理上的满足，也就不会感到快乐。
其次，寻找快乐时，应注意调整自己的认识。老年人难免会遇到不如意的事情，如果面对现实能积极想办法去适应，就一样会得到快乐；如果一味忧郁和悲伤，就只能收获痛苦，甚至毁灭自己。快乐，属于那些善于接受和适应不可避免的困境，善于解脱并会苦中求乐的老年人。
再次，不用懊恼过去和担忧未来。有的老年人认为自己过去几十年辛辛苦苦，怀才不遇，一事无成，现在人老了，一切都完了，于是悲观失望，整天苦恼，虚度时日。其实，过去的事情已经过去，发愁懊恼也没用，只能损害自己的身心。老年人只有心平气和的分析、思考，从中的出教训，教育后人，才是英明之举。还有的老年人对未来忧心忡忡，担心一旦动不了时无人照顾、卧床不起会给子孙增加负担。殊不知，谁也不能预料未来，整体幻想只能给生活增加烦恼和负担。
最后，坚持过好每一天。老年人应多从事一些力所能及的，有益于社会、家庭和促进身心健康的活动，有目的的安排生活，并根据自己不同的情况做不同的安排，让每天都过得有意义。
保持心态平衡的六个方面
生活本身就充满了矛盾，老年人若是因而生闷气，发牢骚，不仅对身体健康十分不利，还很容易发生意外情况，所以，老年人应有自控能力，学会如何保持心态平衡。
一、目标
老年人不要不服老，老有所用，就要有远大的生活目标。但也不能对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己力所能及的范畴内。要树立长寿的信心，学习、生活有计划、有要求，一步一个脚印去做，使晚年生活过得充实而有趣。
二、奉献
在有生之年，应继续发挥余热。享受继续奉献的乐趣。生活中要助人为乐，不仅可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人竞争，与人相处“和为贵”。
三、期望
对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，会带来不必要的痛苦。对子女的事不要什么都管，要“因势利导”，“顺其自然”，时刻牢记“知足者常乐，能忍着自安”的名言。
四、沟通
遇到烦恼要向家人以及亲朋好友倾诉，沟通信息，敞开心扉，以便取得帮助。如聊天、参加健身运动、外出旅游，都可以充分获取人间真情和欢乐。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。
五、自控
遇事一定要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行，将不良情绪的惊涛骇浪清醒而理智的引向平衡的彼岸。生活经验证明，不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。
六、放松
注意培养自己有益身心健康的兴趣爱好，比如，打打门球，听听音乐，跳跳舞，多参加一些文体活动，心情自然舒畅，对保持老年人的心态平衡有益无害。
学会八类遗忘，心情自然风平浪静
一、忘掉年龄，保持旺盛活力
人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，他反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌，老年人应该谨记“人不思老，老将不至”。
二、忘掉怨恨，宽容对事对人
如果老年人的心中种下了怨恨的种子，就会想报复，甚至千方百计的琢磨报复的方法、时机，自然不会获得安宁。而忘掉怨恨就会心平气和，对长寿大有裨益。
三、忘掉悲痛，从伤心中解脱出
如亲人遇到天灾人祸，老年人沉浸在悲痛中不能自拔，时间过长即会损害身心健康，因而遇到此类事时老年人应想开一些，让自己从中解脱出来。
四、忘掉气愤，想得开忘得快
老年人一想到让人气愤的事，就容易急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而发生不测。其实，因一时之气儿致祸又有何益呢?
五、忘掉忧愁，减少病痛缠身
老年人多愁善感就难免疾病抬头。现代医学认为，忧愁是抑郁症的主要根源，会导致老年人多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。
六、忘掉悔恨，过去的已过去
凡是使人后悔的事都已随着岁月流逝而成为历史，老年人应该提得起，放得下。如果总是去想追悔莫及的事情，日久，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
七、忘掉疾病，减轻精神压力
老年人得了病很容易被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多，结果，因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使病情加重。所以，老年人得了病，应该学会泰然处之，从精神上战胜疾病。
八、忘掉名利，活得更加潇洒
名利是人们一生都追逐的额，必须正确对待。老年人只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才会健康长寿。
“东家长，西家短”，也是养心妙方
人到老年，大多赋闲在家，帮助照看孙辈。但是当儿孙上班上学后，家里往往只剩下老人，长期如此，老人的失落感、自卑感和孤独感就会滋生，而聊天是促进老年人心理健康的一味良药。
要知道，老年人最怕孤独，寂寞是老年人最大的敌人，尤其是独居生活的老年人，如果整天关在屋子里与别人“老死不相往来”，烦闷、忧愁情绪就会涌上心头，有损健康。而通过聊天，老年人可以接触更多的人，把心中的不快与烦恼倾吐出去，把别人的安慰与关怀吸收过来，对增强自身的机体免疫能力大有好处。
所以，老年人有空时不妨多到老朋友、老同事和左邻右舍家中坐坐侃侃，通过相互间的倾诉及行动上的支持，消除不良情绪，开阔胸怀。而且，老年然不仅与同龄人聊，还要多接触青年人，经常和儿孙们逗乐，这样会使老年人心态年轻，童心永存，有益健康长寿。
聊天时，老年人可以尽情畅谈，上至天文地理，下至家里长短；大至国家政治时事和社会热点新闻，小至凡人琐事和油盐米酱醋茶；既可缅怀过去岁月的美好、心酸，又可憧憬幸福的晚年，还可互相交流育孙心得、饮食保健及延年益寿的经验。
老年人在聊天的过程中，既可增长知识，获得信息，扩大社会交往空间，使正常的心理需要得到满足，又能健脑益神，远离老年痴呆症。
据医学专家研究分析，人首先从大脑开始老起，脑细胞和脑容量减少，造成记忆力下降、反应迟钝、思维混乱、语言紊乱，直到脑衰竭产生老年痴呆症。而老年人在聊天时，双方既要有观察力、思维力、记忆力，又要脑、口、耳、目并用，有时还要加上手势，无疑，这样能使脑力得到最大锻炼。
此外，老年人走家串户，寻亲访友，少不了走路、登楼梯，这样既可活动四肢，放松筋骨，达到强健身体的目的，又能在海阔天空的闲话家常中解除精神疲劳，一举两得，何乐而不为呢？
对症寻“三情”，填补情感空虚
在日常生活中，有一些老年人尽管身体无大病，生活也优裕，却终日郁郁寡欢，这对健康极为不利。究其原因，往往与缺乏“三情”有关。
亲情：由于各种原因造成的亲情疏远，甚至“老死不相往来”，必然会使一些老年人陷入孤独、凄凉的境地，心情自然也就无法舒畅。
爱情：爱情并不是青年人的专利，老年人也同样可以享受。而有的老年人因老伴过世或离异分手，成了“孤家寡人”；有的老两口终日默默相对，无话可说，甚至还经常为此小事发生口角。在这种缺少互谅、互爱的晚年生活中，又谈何心理健康呢？
友情：老朋友、老同事或邻里之间的友情是十分珍贵的。当老年人身处各种友情的包围中，心情肯定是十分愉快的；但当老年人离群索居时，伴随着的也往往是苦闷、孤独。
可见，对于老年人来说，爱情、亲情和友情同样是缺一不可的。如果哪一天你发现自己心情郁闷，感情匮乏，不妨请你查一查是否少了这“三情”，原因何在。只要对“症”寻情，相信你的情感世界定会充实起来。
养生与养心相结合，重在养心
养生属行为科学，是自我保健的重要组成部分。养生得法，可以祛病延年，其最重要的莫过于养心，即中医所讲的“调神”。
心旷才能神怡，心静才能气顺。良好的心情胜良药，健康的精神状态能提高人的免疫功能，抵御各种疾病的侵袭。老年人难免有这样那样的烦恼，但是，只要能正确疏导，遇事乐观豁达，不为烦恼忧虑所困，就可以保持良好的心态。
老年人除了积极培养自身的兴趣，参加各种有益于身心健康的活动，还应该注意保持高尚的情操和对美好生活的执著追求，以再现人生价值，得到社会、家庭成员的尊重、理解、关爱，使晚年生活过得更欢乐、祥和、幸福！
